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错误的凯格尔运动害了多少人,只是方法不对(两个关键点需掌握)

凯格尔运动,又被称为骨盆运动,在1948年被美国医生的阿诺·凯格尔所公布,凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

主要用途是让骨盆底做好像怀孕后期及生产所造成的生理压力的准备。

错误的凯格尔运动害了多少人你知道吗,凯格尔运动需要掌握这两个关键点。

凯格尔运动需要掌握的两个关键点

在网上搜凯格尔运动是,你会发现有这些字眼“凯格尔运动害了多少人”,那么凯格尔运动真的会害人吗,其实不是的,只是方法没有选对,正确的凯格尔运动需要掌握下面两点。

1.不能盲目追求数量

产后不久的盆底肌还处在于薄弱甚至损伤状态的妈妈们,就会感觉做凯格尔收紧上提的动作是特别困难的,此时的你又急于恢复锻炼,此时的你需要沉住气,不能勉强自己的身体。

你需要做的是将精力投放在恢复身体整体功能上,等感觉精力充沛,身体有力时,再慢慢加强凯格尔锻炼。

所以,凯格尔锻炼不能盲目追求数量,应该量力而行,把质量放在第一位,如果因为过度运动而照成身体损伤那也是得不偿失的呀。

2.凯格尔运动并不是提肛运动

提肛运动,顾名思义就是收缩肛门,主要锻炼肛门附近的括约肌。

凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间,锻炼的是盆底肌肉,我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

两者并不能划等号。

提肛运动的要领以及形式与前面提到的凯格尔盆底肌锻炼相似。

建议可以凯格尔运动和提肛运动交替进行。

凯格尔运动并不是说会害人,关键是要掌握方法,掌握了正确的方法才能达到事半功倍的效果,如果运用了错误的方法只会对身体照成伤害。

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