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《24睡姿图》教你正确睡姿
上传时间:2019-02-19 22:00点击:

 

 


《24睡姿图》

姿势不对,起来重睡。您的睡姿正确吗? 2019年3月21日是世界睡眠日,让我们来看看上面这张睡姿总汇图,它用漫画的形式图解了人们常见的24种睡姿。

对号入座,您是哪种睡姿?哪种睡姿更健康呢?

1

最佳睡姿:

仰卧

 

优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。仰卧是最简单不过的一种睡姿了。它能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

 

缺点:打鼾者慎选。凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

 

2

较好的睡姿:

侧卧

 

 

 

优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声。从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。此外,侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。

 

 

 

3

不太理想的睡姿:

胎儿型睡姿

 

 

 

优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。

 

 

 

4

最坏的睡姿:

俯卧

 

 

 

优点:减轻鼾声。

缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。



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