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上课集中不了注意力试试指尖陀螺
上传时间:2018-08-02 21:00点击:

上课集中不了注意力试试指尖陀螺


从小到大,估计大家都有上课走神儿的经历,这时候班主任就会稳、准、狠地丢来一个粉笔头,然后一种恍如隔世的赶脚~有人讲,在这个信息爆炸的时代,注意力才是稀缺资源。可不咋的!

 

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

 

随着你点开这篇文章的标题,头微微低下来,鼻尖冲着屏幕,两耳不去顾及周遭的嘈杂,双眼一字一句地盯着屏幕,瞳仁试图扫过每个字句,大脑并行飞速运转并努力理解它的含义时,没错,就是现在,这篇文章正在奢侈地占用着你身体的一件极其有限,却弥足珍贵东西——注意力。


今天,藤门君决定好好跟大家谈谈注意力这个重要的话题。读了这篇文章,你将会了解什么是注意力,注意力的种类有哪些,我们会测测你的注意力好不好,并且告诉你应该如何有效地训练它,让它更好地为我们所服务。

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

 

 
 

什么是注意力

 

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

 

首先,“注意”是心理活动对一定对象的指向和集中,是心理活动的重要组成部分。没有注意的参与,任何活动都将无法维持与进行。

 

注意力是一种生理上的问题,与脑部的成熟度有关,脑部负责注意力的区域分两大区域,第一部分是大脑的额叶,掌管人类的思考和行为规划;第二部分是皮质下的结构,则负责协调讯号的进出

 

随着年龄的成长,大脑的成熟,注意力的持续能力也会延长。5-7岁小孩平均专注一件事物的持续时间大概在15分钟左右,而12岁以上的大孩子注意力会持续到30分钟。

注意力不集中的表现形式:
1、好动,坐不住。
2、无精打采,心不在焉,或者想入非非,老走神。
3、粗心,马虎,差错多。
4、拖沓,磨蹭。
5、一心多用,有始无终,学习、做事质量低,效率不高。
6、严重的可能就是ADD——注意力失调症,也称之为感觉统合失调症。

 

 

 
 

注意力的分类

 

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

 

那么,注意的分类是怎样的呢?

 

从科学的角度来讲,注意大体可以分为两类:

 

1、无意注意

 
 

这是没有预定目的,不需要付出意志努力就能维持的注意,又叫不随意注意。例如,你正在听讲,教室的们突然被人打开,“哐当”一声门响,你不由自主地看了一眼,这就是无意注意。强度大的、对比鲜明的、突然出现的、变化运动的、新颖的刺激,自己感兴趣的、觉得有价值的刺激容易引起无意注意。

2、有意注意

 
 

这是有预定目的,需要付出一定意志努力才能维持的注意,又叫随意注意。上课认真听讲,目不斜视,一心不二用,这都是意志努力的结果,都是有意注意。

 

有意注意是在无意注意的基础上发展起来的,是人特有的一种心理现象。对于学习和工作来说,它有较高的效率。要充分发挥有意注意的作用,就要加深对活动目的的认识,还要培养广泛的兴趣和优良的意志品质,加强抗干扰能力。

 

无意注意和有意注意可以相互转化。无意注意可以转化为有意注意,门“哐当”一声,你不由自主地看了一眼,引起了你的无意注意。你发现进来的人是你的朋友,你马上站起来和他打招呼,这就转化成了有意注意。有意注意也可以转化成无意注意。

 

开始学骑自行车的时候你会全神贯注,甚至到了全身紧张的地步,当学会骑自行车后,天天骑,慢慢熟练了,骑自行车就成了自动化的动作,不再去想骑车的动作,也能自如地骑着走了。这时,原来的有意注意就转化成了无意注意,有时把这种注意叫做有意后注意或随意后注意。

 

 
 

基本特质

 

通常来讲,注意力有四个基本的特质,它们分别包括:

 

01注意广度

注意广度是指个体在同一时间内所能清楚地觉察客体的数量,又叫注意范围。注意范围受制于刺激的特点和任务的难度等多种因素,简单的任务下,注意广度大约是7±2,即5-9个项目,所以短时记忆的广度就是7±2。注意力是有限的,比如听觉注意力就是如此,所以虽然我们人有两只耳朵,但是当你双耳同时听两个人说话的时候,你的意识还是只能主动选择一个声音去接收加工。

 

02 注意的稳定性

对选择的对象注意能稳定地保持多长时间的特性叫注意的稳定性。注意维持的时间越长,注意越稳定。所以注意的稳定性是一项重要的心理品质。
 
在稳定注意的条件下,感受性也会发生周期性的增强和减弱的变化现象,这种现象叫做注意的起伏,或叫注意的动摇。例如,把手表放在耳朵边刚刚能听到的地方,集中注意认真地听,你会发现,声音听起来忽强忽弱,表现出周期性的起伏变化,这就是注意的起伏。注意的起伏现象是由于生理过程的周期性变化引起的,是一种普遍存在的现象,人人都有,时时都存在,知识由于平常听到的声音比较强,觉察不出这种周期性的变化罢了,所以,注意的起伏并不影响注意的稳定性。
 
和注意稳定性相反的注意品质是注意的分散,即平常说的分心。注意分散是指,注意离开了心理活动所要指向的对象,而被无关的对象吸引去的现象。做事不能集中注意,总被无关的对象吸引去,做事的效率会大大的收到影响,这是一种不良的注意品质,应当努力加以克服。

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老师讲课为了吸引学生的注意力,也是拼了(一)

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

 

老师讲课为了吸引学生的注意力,也是拼了(二)

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

 

老师讲课为了吸引学生的注意力,也是拼了(三)

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03注意的转移

注意的转移是指个体根据一定目的,主动把注意从一种活动转向另一种活动。
 
注意转移的速度和质量,取决于前后两种活动的性质和个体对这两种活动的态度。前后从事两种活动性质上越相近注意越容易转移,对前一种活动越投入注意的转移越难。注意的转移也受到人格特点的影响,它反映了一个人神经过程灵活性的高低。

 

04注意的分配

注意的分配是指个体在从事两种或多种活动时,能把注意同时指向不同对象的能力。
 
边听边做笔记,边弹边唱都是注意分配的例子。注意分配是有条件的,需要训练和培养,不是想分配就能分配的。
 
注意分配的一个条件是,所从事的活动中必须有一些活动是非常熟练的,甚至已经达到了自动化的程度。只有这样,人才能把更多的注意指向不太熟悉的活动,否则注意分配将是不可能的。例如,一个刚学写字的小学生,让他一边听讲,一边记笔记,他听讲就会忘记记笔记,他记笔记就会忘记听讲。只有到了写字能够得心应手的时候,才能一边听讲一边记笔记。
 
注意分配的另一个条件是,所从事的几种活动之间应该有内在的联系,没有内在联系的活动很难同时进行。例如,自拉自唱只能是同一的曲调,如果拉的合唱的不是同一首曲子,一个人既拉又唱是办不到的。
 
两种活动如果是在同一感觉器官,用同一种心理操作来完成的话,这两种活动也很难做到注意分配。1400多年前北齐的刘昼说过的“使左手画方,右手画圆无一时俱成”。

 

 
 
 

 

现在,我们来挑战一个注意力极限小游戏。现在放一些图片给你从上往下看,请集中注意力看完之后告诉藤门君你重复见到了哪些动物,分别重复见到了几次呢?

 

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

接下来,我们来看看训练注意力还有哪些常见的好办法:

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

1
 
 
舒尔特方格
在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(如下图所示),然后以最快的速度从1数到25,边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些注意力比较好的人可以缩短到十几秒。现在开始掐表来计算一下你的注意力水平吧!

 

25 10 1 21 3
9 17 22 8 13
18 23 7 16 2
19 6 15 24 12
14 20 5 11 4

 

 

2
 
 
观息法
还有一种训练注意力的方法称作“观息法”。是观察呼吸的简称,观察呼吸时,脑海中会出现各式各样的念头,有令人愉悦的,有令人厌恶的,而我们要做的就是在思绪跑掉后,不断将心拉回到呼吸上,由此心的定力就会不断的被开发,当下次看到一件美丽的事物时,心虽然依旧会动心,但是你有足够的定力,可以不会产生执着,不会因此焦躁不安和痛苦,这就是发展心的定力所带来的好处。现在,开始关注自己的呼吸,聆听自己肺部到鼻腔发出的细微声音吧!

 

3
 
 
“指尖陀螺(fidget spinner)”
指尖陀螺是一种用来舒缓压力的玩具,形状扁平,在中间有一个轴承,其外形可能是三个角以圆形包覆的正三角形,也可能是直线形,边缘也会可能会有较重的物体,增加转动惯量。指尖陀螺有许多不同的材质,例如黄铜、不锈钢、钛、铜或是塑胶。如果你经常注意力不集中,那么可以考虑收一个哦,可以通过刺激手部灵活度提升专注力。

 

 

上课集中不了注意力试试指尖陀螺

各式各样的不同指尖陀螺

 

 

以上三种方法分别有其妙处,其一借助了图象、数字这类认知工具,增强的是我们视觉的敏感度,第二种是一种关注内在的生理调息方法,培养的是我们“安静”和“自处”的能力,其三则是借助玩具这类外物,训练的是我们的触觉和运动知觉。这里,藤门君最推荐的还是第二种,因为只有我们能够将注意力聚焦到内在,并且感知自身体态时,我们对自身的控制能力才是最强的,这时的训练才是最有效果的。

 

 

走到这里,我们的注意力之旅也接近了尾声。总结一下吧,今天我们学习了什么是注意力,无意注意和有意注意,注意力的四种特质,还测量了自己的注意力水平,学习了三大类训练注意力的好方法。怎么样?相信通过这篇文章的学习,你已经知道如何提升自己的专注力并有效避免走神了,那么就从今天开始努力训练自己,成为注意达人吧。相信你一定能做得很棒,各位同学们请加油!


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